Voz Interna
“Há uma voz que não desorganiza — mas guia.
Aqui, você pode se encontrar com ela.”
Às vezes, a voz que mais precisamos ouvir é justamente aquela que silenciosamente já vive em nós.
Este é um espaço para respirar, voltar para o centro e encontrar palavras que acalmam — ou despertam.
Sinta no seu próprio tempo. Escolha o que mais ressoa agora.
Quando a Ansiedade Pede Espaço
“Hoje, sua ansiedade talvez esteja pedindo espaço.
Antes de tentar entender o motivo, volte ao corpo — ele é mais sábio que a mente agitada.
Respire em 4 tempos:
• inspire devagar até encher os pulmões;
• segure o ar por 4 tempos;
• solte lentamente por mais 4;
• e permaneça vazia(o) por 4 tempos.
Repita esse ciclo quatro vezes.
Repita novamente se o peito ainda estiver apertado.
A ansiedade rouba a nitidez dos pensamentos.
Respirar devolve o chão.
Quando o corpo ficar mais tranquilo, pergunte-se com honestidade:
‘O que eu realmente posso fazer agora sobre isso que me preocupa?’
Se surgir um passo possível, por menor que seja — faça.
Se não houver nada a ser feito neste momento, descanse na consciência de que se desgastar não resolverá o que está fora das suas mãos.
Energia não precisa ser gasta na dor.
Ela pode ser direcionada para o que faz a vida avançar.”
— Voca
Quando o excesso de pensamentos embaralha tudo
“Há dias em que a mente parece um quarto desarrumado:
tudo espalhado, tudo falando ao mesmo tempo, nada exatamente claro.
Antes de tentar ‘organizar’ os pensamentos, faça um gesto simples:
Pegue um papel ou bloco de notas e escreva, sem filtro, tudo o que estiver passando pela cabeça —
do mais importante ao mais banal.
Não precisa fazer sentido.
Não precisa ter ordem.
Apenas escreva o que vier.
Quando terminar, pare um instante e respire fundo.
Agora, observe o que você escreveu como quem observa a rua pela janela: de fora.
Pergunte a si mesma(o):
“Dentre tudo isso, o que realmente pertence a mim… e o que é só ruído do dia?”
Depois, escolha apenas um item que você pode lidar hoje.
Só um.
Não precisa abraçar o mundo — só precisa dar direção ao que importa.
Os pensamentos se reorganizam quando você lhes oferece espaço, não pressão.”
— Voca
Quando a autocrítica fala mais alto do que você
“Às vezes, a voz que mais pesa não vem de fora — vem de dentro.
E pode soar tão antiga que você nem percebe que não é sua.
Antes de acreditar em tudo o que sua autocrítica diz, experimente isto:
Coloque a mão no peito, feche os olhos por alguns segundos e pergunte:
‘Se eu pudesse me falar como falaria com alguém que amo… o que eu diria agora?’
Não corrija.
Não julgue a pergunta.
Apenas sinta o que nasce.
Depois, escreva três frases que você diria a uma pessoa querida que estivesse vivendo o mesmo que você.
Leia essas frases em voz baixa.
Elas revelam que existe dentro de você uma perspectiva mais gentil, mais madura, mais verdadeira — e ela não é a autocrítica.
A autocrítica aponta falhas.
A voz interna aponta caminhos.
E você precisa da segunda para continuar.”
— Voca